A importância de uma boa noite de sono

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     Você já parou para pensar que problemas como obesidade, diabetes, hipertensão, perda de memória e fadiga (cansaço) crônica podem estar relacionados com a qualidade do seu sono?

     Pois bem, embora muita gente nem imagine, o sono está intimamente ligado a nossa qualidade de vida e saúde e vem ganhando cada vez mais destaque como causa, ou fator agravante, de diversas doenças, como a obesidade.

     O sono é um período de descanso para o corpo, caracterizado como o período de suspensão temporária de suas atividades voluntárias. O sono tem uma grande importância biológica, já que enquanto dormimos o organismo produz substâncias benéficas para nós, como o hormônio do crescimento, a leptina – substância relacionada à sensação de saciedade, além de anti-oxidantes, que combatem os radicais livres e evitam o envelhecimento precoce e o surgimento de diversas doenças.

     O sono é dividido em estados distintos: o sono NREM e o sono REM. O sono NREM é subdividido em fases, de acordo com a sua profundidade. Já o REM é caracterizado por episódios de movimentos oculares rápidos e atonia muscular, sendo conhecido também como sono dos sonhos. Em um indivíduo normal, o sono NREM e o sono REM alternam-se em ciclos ao longo da noite e sofrem influencia de vários fatores, como: idade, ritmo circadiano (envolve atividades e funções biológicas que duram 24 horas), temperatura ambiente, ingestão de drogas/medicamentos ou por determinadas doenças.

     Se você já acorda cansado ou fica sonolento o dia inteiro, pode ser reflexo de uma noite mal dormida ou da presença de algum distúrbio do sono que ainda não foi identificado. Os distúrbios do sono mais conhecidos estão:

- Insônia: dificuldade em iniciar o sono, despertar muitas vezes durante a noite, despertar muito cedo e não conseguir mais dormir, ou até mesmo, dormir uma quantidade normal, porém acordar pela manhã mal, como se o sono não tivesse sido suficiente ou restaurador, com sensação de cansaço, dores no corpo, irritação, desânimo e mal humor.

- Apnéia: interrupção/diminuição do fluxo aéreo (respiração) que leva a queda do oxigênio no sangue e a despertares.Normalmente, a interrupção da respiração acontece por mais de 10 segundo, sendo anormais quando a freqüência ultrapassa 5/hora. Pode estar associada a sintomas como ronco alto, sono agitado, alterações de memória e raciocínio a impotência sexual.

- Narcolepsia: sonolência diurna excessiva, cataplexia (perda súbita de força muscular) e anormalidades do sono REM. Trata-se de um distúrbio mais raro, ocorre em 1 pessoa a cada 2000, seu diagnóstico é difícil e sua ocorrência pode estar ligada a fatores genéticos.

- Bruxismo: ranger ou apertar dos dentes (como uma mastigação) durante o período de sono. Sem causa completamente definida, durante o Bruxismo, as forças realizadas sobre a musculatura mastigatória e os dentes são excessivas produzindo sintomas musculares e dentas, tais como: dor facial atípica, desconforto muscular principalmente ao morder, dores de cabeça, desgaste dos dentes e danos às gengivas. Normalmente é identificado primeiramente pelo dentista.

- Sonambulismo: caracteriza-se por falar, sentar e falar, ou também por andar pelo quarto e até mesmo pelos ambientes da casa. Ocorre com maior freqüência em crianças e normalmente desaparece durante o crescimento.

- Sindrome das pernas inquietas: trata-se de uma irresistível necessidade de movimentar as pernas, acompanhada de sensações de arrastamento delas. Em geral causam despertares e uma diminuição da qualidade e eficiência de sono e com maior incidência no terço inicial da noite.

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     Fique atento ao seu sono, a qualquer sinal de distúrbio procure ajuda médica. No próximo post mostraremos como melhorar a qualidade do sono através da alimentação.

Saiba mais em: Instituto do Sono

Um abraço

Equipe Moryba