Amigos do sono

 

Valeriana

     Nós já vimos que o sono é fundamental para a saúde e bem estar.

     Mas, e quem não tem dormido bem, o que pode fazer para melhorar essa condição?

     Uma boa dica é cuidar da alimentação. Como sempre, ter uma alimentação equilibrada e saudável é a saída para quem quer ter uma boa noite de sonhos.Comece evitando alguns vilões do sono:

- Chocolate, café, chá preto ou mate, guaraná, refrigerantes a base cola contêm substâncias como xantina e cafeína que são estimulantes do sistema nervoso central, mantendo o sono bem longe.

- Alimentos muito gordurosos ou refeições muito fartas próximo a hora de dormir dificultam a digestão, o que atrapalha o sono. Além disso, o metabolismo mais lento durante o sono favorece o armazenamento de energia.

- Alimentos muito condimentados e temperos fortes também devem ser evitados.

- Bebida alcoólica em alta quantidade também pode afastar o sono.



Passiflora incarnata (maracujá)



     Alimentos ricos em triptofano, como o carne e laticínios, facilitam a produção de serotonina, o hormônio do relaxamento e bem-estar, favorecendo o sono.



     Outra ótima opção para quem tem dificuldades para dormir é incluir no seu dia-a-dia alguns chás de ervas que têm a propriedade de combater a insônia, como a valeriana (Valeriana officinalis), o maracujá (Passiflora incarnata), a camomila (Matriacaria chamomila), a melissa (Melissa officinalis) entre outras. Essas ervas possuem algumas substâncias, como os flavonóides, que agem no sistema nervoso central, imitando a ação dos medicamento medicamentos e, por isso, provocam a sensação de sono.

     Veja alguns chás que vão te ajudar a dormir melhor:



Camomila



Chá durma bem I

Ingredientes:

1 colher (chá) de flores de camomila

1 colher (chá) de folhas de capim santo

1 colher (chá) de folhas de erva cidreira picada

1 colher (chá) de folhas de erva de são joão

1 colher (chá) da casca de mulungu

1 xícara (chá) de água fervente

Preparo:

Despeje a água fervente sobre a mistura de ervas. Deixe em repouso por 30 minutos. Coe. Tomar 01 xícara, 3 vezes por dia.



Melissa



Chá durma bem I

Ingredientes

1 colher (chá) de camomila

1 colher (chá) de melissa

1 xícara (água)

Preparo

Colocar as plantas em um recipiente e jogar água fervente. Deixar em recipiente tampado por cerca de 10 minutos. Coar e beber em seguida.

Bons sonhos!

Equipe Moryba