Não é nada fácil iniciar qualquer dieta de emagrecimento uma vez que atualmente a oferta e o atrativo de guloseimas calóricas são imensos, além de sermos bombardeados diariamente pela mídia, que nos incita a consumir desenfreadamente. Observe quantas pessoas não resistem aos alimentos sem nutrientes e extremamente calóricos quando estão diante das gondolas do supermercado ou quando estão frente a um sanduíche de fast-food ! Aliado a esse fator para aumento de peso, existe a dificuldade da pessoa emagrecer por conta do menor gasto energético diário, uma vez que os inúmeros aparelhos elétricos e outras facilidades , substituem minimamente o “suar” das atividades simples do dia-a-dia, como varrer, escrever, lavar roupa, mudar o canal da TV- antes um esforço físico e hoje substituídos pelo toque de um botão! Também podemos citar o uso frequente de carro para pequenas distâncias, outrora percorridas naturalmente a pé. Claro que a modernidade exige isso, pela falta tempo e correria, mas essas facilidades têm seu preço : as pessoas consomem muitas calorias, gastam muito menos e engordam muito mais.
Por isso, é muito importante para a pessoa que decidiu emagrecer ter consciência que o aumento da atividade física acelera todo procedimento de redução de peso, quando aliada a uma dieta equilibrada, com alimentos saudáveis. Para dizer a verdade, dieta de emagrecimento é um compromisso diário que o indivíduo assume para poder atingir seus objetivos na perda de peso , por isso algumas dicas saudáveis amenizam esse caminho a percorrer.
Listamos algumas dicas abaixo para você possa, com atitudes simples, chegar com mais facilidade ao seu objetivo de perda de peso.
São elas :
*Mastigação
Mastigar devagar dá maior sensação de saciedade. Quanto mais devagar se come, menos comida se ingere, pois se dá tempo ao cérebro de receber o estímulo e enviar sua mensagem de saciedade o que leva um mínimo de 15 minutos. "Quem come devagar, também nunca passa do primeiro prato, dificilmente repete", informa o endocrinologista, Tércio Rocha. E mais : comer rápido e com mastigação deficiente prejudica a digestão e a absorção dos nutrientes.
*Beber muita água
Muitas vezes a sensação de sede é confundida com a sensação de fome. Pense nisso !
A ingestão de pelo menos 1,5 l de água por dia é recomendável.
*Confundir fome real com fome emocional
A emocional é causada por ansiedade, tristeza, alegria, etc . A fome real, geralmente aparece após 3 horas de uma refeição, já a fome emocional vem a qualquer momento. Observe-se !
*Não pular as refeições
Pular uma refeição não acelera a perda de peso. Alimentar-se a cada 3 horas mantém o metabolismo acelerado e você não estará com tanta fome na próxima refeição.
*Não sair de casa com fome
Se você for convidado para uma festa, ou balada cheia de tentaçõescalóricas, é melhor comer uma fruta, salada ou sopa de legumes antes de sair; assim você poderá resistir ao que for servido sem quebrar sua dieta.*Não “beliscar” petiscos ou biscoitos entre as refeições
Para a fome que aparece de repente, tenha sempre à mão frutas ricas em água, como melancia, melão e pêra. Outra alternativa é recorrer à gelatina ou iogurte diet, além de barrinha de cereais. Procure não ter guloseimas em casa, na bolsa/mochila ou no escritório.
*Comece pela salada
Essa é uma dica simples, mas que ajuda muito nas dietas de emagrecimento : começar a refeição com verduras, legumes crus ou cozidos, temperados com 1 fio de azeite e temperos, que podem diminuir o desejo de quantidade do prato principal.
*Não dormir de estomago vazio
Ir para a cama com fome pode significar levantar no dia seguinte faminto. Se estiver com fome, tome um copo de leite desnatado ou uma xícara de chá de ervas com adoçante
*Aumentar o gasto calórico diário
Claro que o aumento do gasto calórico com caminhadas, esportes e deixar de lado a preguiça de lado vai fazer sua dieta de emagrecimento funcionar mais rápido e deixá-lo mais estimulado! Evite elevadores e escadas rolantes quando tiver que subir poucos andares, faça suas compras diárias a pé, tire sua bicicleta da garagem, dance e, por ai vai... “Pessoas que somam exercícios + dietas perdem em média 4 quilos a mais em 10 semanas do quem só optou pela dieta”.
Esperamos que essas dicas sejam úteis na sua dieta de emagrecimento e seus resultados apareçam logo !! Abs
Equipe Moryba
Fonte : “A batalha de todo dia” Revista – Emagrecedores Naturais – nr.8 – ano 5 2011
“Revista Pense Leve” – Janeiro 2011 – página 50
http://www.anutricionista.com/os-10-erros-cometidos-por-quem-quer-emagrecer.htmlhttp://www.findyourself.com.br/site_antigo/boletins/nutricao/c_mastigacao.html
"Para dizer a verdade, dieta de emagrecimento é uma batalha diária que o indivíduo assume para poder atingir seus objetivos na perda de peso , por isso algumas dicas saudáveis amenizam esse caminho a percorrer"
ResponderExcluirDesculpe, mas não concordo, hoje em dia trabalhamos com reeducação alimentar e não restrições severas para perda de peso e manutenção do peso, não precisa ser encarada como uma batalha, é só ser acompanhado por um profissional e verá a diferença!